そもそも「葉酸」て
一般的にあまり注目されていない栄養素
みたいなイメージないですか
あなたはどんなイメージをお持ちでしょうか
よく耳にするのが
妊婦さんは摂取するといいなんて聞きます
でもそれ以外にも健康にとても重要な効果を
発揮してくれます
特に４０代、５０代以上の方には
重要になってきます。
「葉酸」妊婦さんのためだけではない！
さあ！ここからは葉酸について説明します
前記したように妊婦さんが
葉酸サプリメントを利用してるって
よく聞きます
葉酸の機能として細胞分裂を手伝う機能があります
お腹の中の胎児の成長に役立ってるいるんですね
そしてここからが本題になります
もう一つあまり知られていない機能です
その機能が重要なんです！
それは「ホモシステイン」を更生させる機能！
恐ろしい「ホモシステイン」
はいはい、新しい単語が出てきましたね
ここから「ホモシステイン」についての説明です
この物質、普通に生活していて普通に体内にできるもので
肝臓の中で蓄えていた栄養（アミノ酸）が
化学変化してできたものなんです
これが血液に入って身体中に流れます
そしてホモシステインは活性酸素を出し体に悪影響を与えます
活性酸素による悪影響はどんなものかというと
・脳細胞が死滅→脳が萎縮する（アルツハイマー病など）
・動脈硬化→心筋梗塞や脳梗塞などの原因に
・骨の細胞を破壊→骨粗しょう症の原因に
これは！恐ろし〜！
それで活性酸素に対抗するためによく聞くのが
ビタミンCやポリフェノールなどの
抗酸化作用のあるものを摂取する事なんですが
元凶である「ホモシステイン」には
一切効果がないのです！
ざんね〜〜ん
でもでも最初に紹介したように
「葉酸」はこのホモシステインに作用してくれるのです
「葉酸」はサプリで摂取する方法もありますが
普通に食事をすることで摂取できるんです
どんな食材がいいのか
↓こちらです↓
- ほうれん草
- ブロッコリー
- 枝豆
- アスパラガス
- 水菜
- 豆苗
- オクラ
- サニーレタス
- にら
- 小松菜
- 春菊
- 菜の花
- いちご
- 焼き海苔
- 納豆
- 豆腐
- 卵
- レバー
- 入れたての緑茶（時間が経ったものはダメ、ペットボトルのお茶もダメ）
な〜んだ！普段よく口にするものばっかりじゃーん
朝食に納豆、焼き海苔、TKG（卵かけ御飯）にすればいいじゃん！
「葉酸」摂取ハードル低いですね〜
どのくらい摂取すればいいのか？
日本で決められた推奨量は
２４０μg（マイクログラム）なんですが
これは問題物質「ホモシステイン」を意識した数値ではなく
最低限これだけ摂取すれば「貧血」を起こさない
という数値みたいです
では世界水準はというと
WHO(世界保健機関)のガイドラインでは
４００μgと決められています
ではどれ位何を食べれば世界水準になるのか…
安心してください
日本人の平均摂取量は２７７μgなので
あと１２０μg程プラスすればいいのです
１２０μgってどれ位？
・焼き海苔２枚分
・納豆２パック
・生のほうれん草６０グラム
・豆苗８０グラム
いや〜なんだかこれもハードル低くないですか
葉酸摂取楽勝ですね
いやいやそれでも一人暮らしだったり
忙しい日々を過ごしてたりすると簡単な物も
簡単じゃなくなるよ〜
そんな時こそサプリを利用するのがいいですね
葉酸サプリメント調べ
ドラッグストアや量販店などで販売されている
以下のものなどがありますが
DHC
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■ポスト投函■[DHC]葉酸 60粒 60日分【2個セット】 価格:1,000円 |
ディアナチュラ
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ディアナチュラ スタイル 葉酸×鉄・カルシウム (60日分) 120粒入り×2個セット メール便送料無料 価格:1,626円 |
他にもネット上には
色々な葉酸サプリが販売されています
これらの特徴としては
やはり前記したように
妊婦さんに対してのアピールを
押し出しているものがほとんどですが
一般の私たちが普通にサプリとして
利用しても問題ないと思います
どうせ葉酸を摂取するなら
妊婦さんが安心して使っている安全なものを
利用したいですよね
mitete 株式会社ＡFＣ
それで私がよく使ってるのが安心の葉酸サプリ★ＡＦＣ
口コミランキング8年連続１位をとっており
女性の声から生まれた安心安全な優しいサプリになっています
そして送料無料でコストパフォーマンスについても優れたものになっています
BELTA 株式会社ベルタ
ほとんどの葉酸サプリには
ビタミン、ミネラルなどの葉酸以外の
栄養素が入れられています
は業界トップレベルで栄養量が多いものになります
そういった事もあり２０１７年には売り上げ１位にもなっています
マルチビタミンなどのサプリを利用されてる方は
このベルタに乗り換えるのもいいかもしれません
株式会社ハーセリーズインターナショナル
こちらはサプリメントではありませので
番外編になりますね
何かと言うと
です遺伝的に葉酸不足によるホモシステインの
血中濃度が上昇しやすい体質かを判定します
摂取した葉酸を上手く利用できるのか
個人個人で体質的に違うので
遺伝子レベルの検査を
家庭で簡単にできるキットになります
最後に
誤解してはいけないのは、葉酸を摂取すれば
ホモシステインがゼロになるわけではありません
肝臓が機能している限りホモシステインは出てきます
いかにホモシステインの数値を低くするのかというのが
重要なのです
ですから上記の食材を意識しつつバランスのよい
食事をとることが大切になります。
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